We all need support! (ademsteun)

CVT staat voor Complete Vocal Technique en is een op wetenschap gebaseerde zangtechniek, ontwikkeld door Cathrine Sadolin. Ze gaf dit weekend een cursus samen met KNO-wetenschapper Julian McGlashan. Ze namen ons mee door de zangtechniek CVT, door een gedeelte van hun onderzoeksresultaten met ons te delen in woord, beeld en geluid. Een heel belangrijke les was: we all need support! We kunnen niet goed (lees: gezond) zingen zonder ademsteun. 

Ademsteun
Veel zangers kennen de term ademsteun, maar niet voor iedereen is duidelijk wat het precies is. Ademsteun is het ondersteunen van je adem, zodat je controle hebt over je uitademing. We zingen op een uitademing, maar als je je lucht gewoon laat ontsnappen heb je geen controle, geen steun en ben je zo door je adem heen. Ademsteun zorgt voor meer volume, het kunnen zingen van langere tonen, een groter bereik, het voorkomen van heesheid en de beheersing van vibrato en de intonatie (zuiverheid).  Allemaal dingen die we als zangers willen, toch?

Tegenhouden van adem
Even een korte CVT-oefening: houd je hand voor je mond en adem uit. Voel de lucht op je hand. Zing nu een zachte toon. Voel je de lucht op je hand? Zing nu een krachtige en volle toon. Je voelt minder lucht tegen je hand. Om volle en krachtige tonen te zingen moet de lucht dus tegenhouden in plaats van hem in één keer te laten ontsnappen of zelfs met méér lucht gaan zingen.

Het middenrif
Ademsteun is het tegenhouden van je uitademing. Dat doe je door je middenrif laag te houden. Door je (onderste) ribben breed te houden zorg je ervoor dat je middenrif de ingeademde lucht niet opeens laat ontsnappen, maar gecontroleerd laag blijft. Het breed houden van je ribben kun je op verschillende manieren doen, maar is een samenspel van het intrekken van de buik rond de navel, het aanspannen van de rugspieren en het proberen de rug hol te maken.

Hoe je het kunt voelen
Tot in detail uitleggen hoe ademsteun werkt en hoe je het moet doen is teveel informatie voor één artikel. Ik omschrijf hier daarom slechts één van de vijf plekken waar je ademsteun kunt voelen: bij je middel. Zet je handen in je zij, onder je onderste ribben en boven je heupbot. Zeg "hé!" en voel hoe de spieren je handen naar buiten duwen. Trek deze spieren rustig samen en trek dan zachtjes de buik rond de navel naar binnen. Je zult voelen dat door het intrekken van je buik, je onderste ribben breed blijven.

Weerstand
Vaak worden de buikspieren "vastgezet", "hard gemaakt", waarbij de buik niet meer naar binnen beweegt, maar als een harde muur blijft staan. Door je buik rond je navel in te trekken zorg je ervoor dat de onderste ribben breed blijven. Doe je dit te snel, zonder weerstand, dan is er geen of weinig steun. Door de buik in te trekken met weerstand (alsof de beweging van binnenuit wordt tegengewerkt) zorg je ervoor dat de steun blijft. Het allerbelangrijkste bij ademsteun is de constante beweging van de buik. Tijdens de hele uitademing (dus tijdens het zingen) moet de buik blijven bewegen. Doseren van de snelheid waarmee de buik naar binnen gaat is één van de belangrijkste leerpunten.

Leer meer
Bovenstaande is natuurlijk een korte samenvatting van het complexe ademsteunverhaal. Wanneer je zeker wilt weten of je de juiste manier hebt van ademsteun gebruiken, raad ik je aan (een) zangles, workshop of masterclass te volgen bij een gediplomeerde zangdocent. Wil je meer lezen over CVT, adem- en zangtechniek, lees dan de eerste hoofdstukken van het boek 'Complete zangtechniek' van Cathrine Sadolin op de website van Complete Vocal Institute of koop het complete boek.

« Terug naar overzicht